La cobertura médica en alta montaña de la IV Gran Maratón Montañas de Benasque en el Pico Estibafreda , cabaña de Literola, y en Coronas estará a cargo de médicos y enfermeros CUEMUM – MUMMI. Sanitarios específicamente formados en el Máster Oficial de Medicina de Urgencia en Montaña y Medios Inhóspitos (Máster MUMMI) de la Universidad Camilo José Cela (UCJC) que recoge los 20 años de experiencia de los CUEMUM (Cursos Universitarios de Especialización en Medicina de Urgencia en Montaña) que desarrolló y dirigió el Dr. José Ramón Morandeira.
El Dr. JR Morandeira, cirujano y montañero, experto en congelaciones, puso en marcha en los años 90 los CUEMUM, que durante 18 años permitieron la formación de los médicos y enfermeros en salud y socorro montaña en un título propio de la Universidad de Zaragoza hasta que fue interrumpido en 2013. Los CUEMUM se retomaron como Master Oficial (reconocido por la ANECA y la ICAR-UIAA-ISMM) en la UCJC en 2016, mediante convenio entre dicha Universidad, la Asociación José Ramón Morandeira, (con sede en Chía) TASSICA y la FEMAD.
Agradecer a SHILLER la cesión de desfibriladores en varios puntos de carrera. Sin duda junto al equipo médico de carrera en diferentes puntos estratégicos velaremos por lo más importante, nuestros participantes.
Las empresas del Grupo Costa, SOMMOS Hoteles y Bodega SOMMOS, se unen en el patrocinio conjunto de la IV edición de la carrera Gran Maratón Montañas de Benasque.
SOMMOS Hotel Aneto**** y SOMMOS Hotel Benasque-spa***, serán los hoteles colaboradores con tarifas especiales para los participantes y acompañantes.
Para beneficiarte de estos descuentos puedes realizar la reserva accediendo a www.sommoshoteles.com, e indicando que eres participante de GMMB’19 o bien llamando al 974 551 061 (SOMMOS Hotel Aneto****) y al 974 551 011 (SOMMOS Hotel Benasque Spa***).
Dentro de las acciones de este patrocinio, Bodega SOMMOS amplía su colaboración aportando en la entregas de premios sus magníficos caldos modelos mágnum
Desde la organización GMMBenasque queremos agradecer la implicación en nuestro evento como patrocinador.
Entra en el sorteo de unas zapatillas, Norman LD Arc´teryx, color red beach / safety.
Gentileza de la marca Barrabes.
TU PROXIMO RETO ESTA AQUÍ, GMMB’19.
Para entrar en el sorteo deberás realizar las siguientes actuaciones.
1 Dale a ME GUSTA de esta publicación en facebook
2 Dale a COMPARTIR al vídeo en FACEBOOK
Bases legales:
Fecha de sorteo 25 de marzo
Se reserva el derecho a reemplazar el color o modelo por uno de igual prestaciones en caso de problemas de stock.
Un año más queremos agradecer a todo el voluntariado que hace posible GMMB!!!
Sois el alma de la carrera!!!
Os dejamos solo una pequeña parte de todos los que lo hacéis posible!!!
Gracias!!!
GRAN MARATÓN DE LAS MONTAÑAS DE BENASQUE
Como nutricionista colaboradora con la organización de la Gran Maratón de las Montañas de Benasque, voy a daros unas recomendaciones nutricionales para ayudaros a llegar a la maratón en un estado óptimo de energía y en las mejores condiciones físicas y mentales.
A nivel nutricional y deportivo tendríamos que hablar de las 5 etapas que os detallo a continuación:
ENTRENAMIENTO
PRE-COMPETICIÓN
COMPETICIÓN
RECUPERACIÓN
MANTENIMIENTO Y DESCANSO
Sigue leyendo pulsando sobre el enlace :
Es la distancia mítica: los 42,195 kilómetros del maratón. Pero por montaña. Y no por una cualquiera. Por donde reina el Aneto. El próximo 10 de junio, el valle de Benasque es escenario de la segunda edición de una carrera singular. El pasado año la ganó quien hoy es el campeón de España de trail,Miguel Caballero. E irrumpe con fuerza en un calendario apretado. Más de 1.200 pruebas por montaña se celebran al año en España. Y cada una busca su espacio, su singularidad. La fiebre por estas carreras no cesa. Cada vez son más los que se calzan las zapas y se van al monte, pero es necesario saber cómo.
1 – Las carreras a pie de larga distancia son las pruebas deportivas más duras y agresivas, tanto para el organismo como mentalmente, de ahí la importancia de llevar a cabo una adecuada preparación en el aspecto físico, la alimentación, la hidratación, el reposo y el aspecto psicológico.
2 – Tiene más riesgo para la salud en general competir mal preparado en una carrera de 5, 10 o 15 kilómetros que bien entrenado en una maratón o en un ultra trail de montaña.
3 – No es la misma preparación física para un maratoniano de asfalto que para un corredor de montaña por los cambios de ritmo y exigencia de fuerza/resistencia que puede tener este último. Para entrenar maratones de montaña es preciso establecer unas zonas de entreno basadas en la frecuencia cardiaca ya que es el parámetro más fácilmente mensurable.
4 – En una carrera de montaña larga, de 42 kilómetros y más, el gasto de energía puede llegar e incluso superar las 13.000 calorías según la distancia, el desnivel o la climatología, entre otras cuestiones.
5 – Respecto a la nutrición e hidratación, la preparación para una carrera así debe empezar tres días antes con una dieta rica en hidratos de carbono, pasta, legumbres, arroz, y reducir grasas, especialmente, los fritos.
6 – Hay que conocer la carrera, su organización, saber los puntos de avituallamiento y lo que tienen, la distancia o el tiempo aproximado entre ellos.
7 – Cuatro horas antes de la carrera hay que iniciar la hidratación. Hay que empezar la carrera perfectamente hidratado. Un buen indicativo es observar que la orina sea clara y transparente antes de dar las primeras zancadas.
8 – Entre tres y seis horas antes hay que hacer una comida con hidratos de carbono, bajo índice glucémico y proteínico fácilmente digerible. Mejor no acercarse a las verduras e integrales porque retardan la digestión.
9 – Una carrera por montaña implica un desgaste orgánico muy grande. El riesgo de deshidratación es alto por la pérdida de sales: sodio y potasio especialmente. Hay que beber agua y bebidas isotónicas en intervalos regulares y de forma constante. Y esto hay que entrenarlo para evitar problemas gastrointestinales.
10 – Hay que tener claro que uno no es ni Kilian Jornet ni Luis Alberto Hernando por lo que además de la preparación hay que tener condiciones para estar en estas carreras. Además, tan importante como participar es saberse retirar a tiempo. El sobreesfuerzo y, en ocasiones, las alteraciones iónicas debidas a una mala hidratación pueden ocasionar alteraciones cardiacas y arritmias reversibles al cesar el esfuerzo o restablecer el equilibrio iónico.
