• granmaratonbenasque@outlook.com

Prensa

Todo a punto para GMMB 2019

Captura de pantalla 2019 06 07 a las 18.37.57 - Todo a punto para GMMB 2019

El sábado, 800 corredores estarán en la línea de salida del IV GMM de Benasque. La mitad lo harán para participar en la carrera de 42k, que saldrá a las 8h y la otra mitad, en la de 28k que comenzará 30’ después. Este viernes, a partir de las 17 horas se realizará la entrega de dorsales y, a partir de las 20 horas el briefing de la carrera. Todo en el Palacio de los Condes de Ribagorza.

La cambiante meteorología que está teniendo la semana, es lo que más preocupa a la organización aunque parece que, este año, según, Carlos Carmona, el sábado, la previsión indica que, habrá buen tiempo, sin demasiado frío ni calor y, sobre todo, sin viento. Las precipitaciones que pudieran llegar el viernes por la tarde serán pasajeras.

En su cuarta edición, el GMM ha cubierto el máximo de las inscripciones y serán, entre ambas carreras, 800 corredores de Andorra, Alemania, Argentina, Francia, Italia, Polonia, Portugal, Siria, Islandia y España.En esta edición, se mantienen las novedades que se pusieron en marcha la pasada. Es decir, la modalidad pareja, que ha duplicado la participación, con respecto a la edición 2018, y el paso por el pueblo de Cerler. Los recorridos son similares a los del año pasado y lo que se busca ahora, añadía Carmona, es consolidar y tratar de innovar el año que viene, posiblemente, con una carrera de menor distancia por el valle de Estós.

La salida el maratón será a las 8h y se espera que unas cinco horas después llegue el primero de los corredores. Además, este año, el pasto está seco, por lo que puede ser una carrera más rápida. En el caso de la 28k, saldrán a las 8.30 y el primero tardará, aproximadamente, tres horas en cubrir el recorrido.

Cabe destacar la labor del centenar de voluntarios con los que cuenta la organización para sacar adelante un evento de tal magnitud atendiendo avituallamientos, el hospital de campaña que se ubica en Estibafreda, recursos sanitarios, nutricionistas, y todo lo necesario para poder dar cobertura en el momento que sea necesario.

Una edición más, se trata de una carrera solidaria, puesto que, se destinan 500 euros para SOS Himalaya.

Nota de prensa: https://www.radiohuesca.com/deportes/todo-a-punto-para-el-iv-gran-maraton-montanas-de-benasque-06062019-125682.html

CARRERA 197 - Revista GMMB 2018 Médicos - Recortes de Periódicos

Revista GMMB 2018 Médicos – Recortes de Periódicos

https://www.flipsnack.com/22Joanjo22Joanjo/gmmb-periodistas.html

Vídeo resumen del GMM Benasque 2017

Os mostramos el vídeo que TV Aragón nos hizo de esta edición del Gran Maratón Montañas de Benasque 2017.

 

 

Decálogo para preparar una carrera de montaña: tiene más riesgo que una de asfalto

Decálogo para preparar una carrera de montaña: tiene más riesgo que una de asfalto.

AUTOR: NACHO VISCASILLAS

Es la distancia mítica: los 42,195 kilómetros del maratón. Pero por montaña. Y no por una cualquiera. Por donde reina el Aneto. El próximo 10 de junio, el valle de Benasque es escenario de la segunda edición de una carrera singular. El pasado año la ganó quien hoy es el campeón de España de trail,Miguel Caballero. E irrumpe con fuerza en un calendario apretado. Más de 1.200 pruebas por montaña se celebran al año en España. Y cada una busca su espacio, su singularidad. La fiebre por estas carreras no cesa. Cada vez son más los que se calzan las zapas y se van al monte, pero es necesario saber cómo.

En este caso, el Gran Maratón Montañas de Benasque es una carrera especial. Atraviesa los valles de Estós, Literola, el propio de Benasque, Vallibierna y Ardonés en un circuito circular con salida y llegada desde esta villa. Y hay que estar preparado física y mentalmente. De lo contrario, ser ‘finisher’ es difícil, porque se trata de un trazado “corrible”, tal como lo define Caballero, lo que implica que parezca que no corras, “pero vas deprisa, muy deprisa”, precisa. Pero, ¿cómo afrontar un maratón por montaña? Juan José Lacleta, director del Centro de Medicina Deportiva del Gobierno de Aragón y montañero, da algunas claves y subraya la importancia de ser conscientes que en esfuerzos máximos los chequeos médicos previos, con ecocardiogramas, deberían ser obligatorios:

1 – Las carreras a pie de larga distancia son las pruebas deportivas más duras y agresivas, tanto para el organismo como mentalmente, de ahí la importancia de llevar a cabo una adecuada preparación en el aspecto físico, la alimentación, la hidratación, el reposo y el aspecto psicológico.

2 – Tiene más riesgo para la salud en general competir mal preparado en una carrera de 5, 10 o 15 kilómetros que bien entrenado en una maratón o en un ultra trail de montaña.

3 – No es la misma preparación física para un maratoniano de asfalto que para un corredor de montaña por los cambios de ritmo y exigencia de fuerza/resistencia que puede tener este último. Para entrenar maratones de montaña es preciso establecer unas zonas de entreno basadas en la frecuencia cardiaca ya que es el parámetro más fácilmente mensurable.

4 – En una carrera de montaña larga, de 42 kilómetros y más, el gasto de energía puede llegar e incluso superar las 13.000 calorías según la distancia, el desnivel o la climatología, entre otras cuestiones.

5 – Respecto a la nutrición e hidratación, la preparación para una carrera así debe empezar tres días antes con una dieta rica en hidratos de carbono, pasta, legumbres, arroz, y reducir grasas, especialmente, los fritos.

El corredor Miguel Caballero cruzando la línea de meta del año pasado.
El corredor Miguel Caballero cruzando la línea de meta del año pasado.

6 – Hay que conocer la carrera, su organización, saber los puntos de avituallamiento y lo que tienen, la distancia o el tiempo aproximado entre ellos.

7 – Cuatro horas antes de la carrera hay que iniciar la hidratación. Hay que empezar la carrera perfectamente hidratado. Un buen indicativo es observar que la orina sea clara y transparente antes de dar las primeras zancadas.

8 – Entre tres y seis horas antes hay que hacer una comida con hidratos de carbono, bajo índice glucémico y proteínico fácilmente digerible. Mejor no acercarse a las verduras e integrales porque retardan la digestión.

9 – Una carrera por montaña implica un desgaste orgánico muy grande. El riesgo de deshidratación es alto por la pérdida de sales: sodio y potasio especialmente. Hay que beber agua y bebidas isotónicas en intervalos regulares y de forma constante. Y esto hay que entrenarlo para evitar problemas gastrointestinales.

10 – Hay que tener claro que uno no es ni Kilian Jornet ni Luis Alberto Hernando por lo que además de la preparación hay que tener condiciones para estar en estas carreras. Además, tan importante como participar es saberse retirar a tiempo. El sobreesfuerzo y, en ocasiones, las alteraciones iónicas debidas a una mala hidratación pueden ocasionar alteraciones cardiacas y arritmias reversibles al cesar el esfuerzo o restablecer el equilibrio iónico.

http://www.elconfidencial.com/deportes/atletismo/2017-05-06/carrera-montana-preparacion-riesgo-maraton_1377491/

1